ここで走っていいですか？

野辺山に向けてシリーズを書くのは、なんか楽しいな(^^♪

いよいよ今週末ですよ、もう１日中、野辺山のことばかり考えてます

仕事なんか手につくわけがありません

あっこれは、いつもだった（笑）


さて今回は持ち物


スタートから持って行くもの

・ネイサンバックパック
・デジカメ
・携帯
・パワージェル（梅）
・ウィグライPro
・塩アメ
・バファリン
・胃薬
・絆創膏
・ガーミン充電器
・ペース表

※朝食が食べれなかったら、おにぎりも

５８ｋｍ地点に預けるもの

・パワージェル（アップル・梅）
・ウィグライPro
・ファイントラック←買っちゃった（笑）
・ウェア上
・ソックス
・アイスタオル
・塩アメ

８７ｋｍ地点に預けるもの

・パワージェル（トロピカル・梅）
・ウィグライ
・塩アメ
・ウェットティッシュ
・ソックス


こんなもんでいいのかな〜

あと天気は良さそうなので雨対策とかはいらなと思うけど

準備だけはしといた方がいいのかな？


あ〜楽しみ



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ガーミン様

レースの時いつも見ないようにしてゴメンナサイ


はい、そうなんです

以前にも何回か書いたんですが、レースの時は左手に付けてはいるものの

ガーミンは見ないようにしてます

理由は自己ベスト目指して、ペースばかり気にして走ると楽しくないから

まぁここのところ、記録狙いのレースを走ってないってこともありますけどね


そんなガーミンですが、野辺山では思いっきり活躍してもらう予定ですよ

せっかくレース前半、後半の予定ペースも考えたことだし

当然ペースは定期的にチェックしますし、もちろん時間もチェック

そして今回はウルトラということで、特別仕様にします


それは、コースモード！


内容は写真で

まずは通常画面↓

私の設定は

上が現在のラップでの平均ペース

左下が時刻

右下が移動距離


でここからが特別仕様のコース画面

上がゴールまでの距離

左下がポイントまでの時間

右下がゴールまでの時間

矢印はコースの進行方向を示しています

と思います←実はよくわかってない（笑）


もう一つ画面を切り替えると

ポイントまでの方角と距離


ちなみにコースはルートラボで作って

Training Centerにインポート

さらにポイントを作成してガーミンに転送しました


今回はいつも走ってるコースの最高地点を頂上として登録したので

頂上に到着すると、こんな感じで教えてくれます

見づらいけど真ん中に山のマーク
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
一つ前の写真をよく見ると、Ｔｏ◆◆◆D←（最後の記号は、どう表示したらいいかよくわからないです）

と上部に表示されています

つまり登録した頂上ポイントまでの距離を表示してたんですね


さらに、こんな表示

OFF　Course

コースを外れると表示を出して教えてくれます

コースに戻ると

Course　Found

まぁ野辺山で道に迷うことは無いと思いますけどね（笑）

この機能、出張ランとか旅行の時とか

知らない場所を走る時にいいですよね



野辺山のコースデータには、頂上やエイド、関門をポイント登録したので

そこをミニゴールにして進む作戦です

最初から100ｋｍ先のこと考えたら憂鬱になりそうなので・・・（笑）


それにしても、やっぱりガーミン様は、すげーや




え〜と次は、野辺山に向けて【持ち物】かな



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さて後半です

まずは高低図



［50ｋｍ〜58ｋｍ］

やや上り基調

高低差80ｍ

キロ6：30〜7：00

52分〜56分


とりあえず50ｋｍのエイドでそばを食べる

それからいよいよ未知の世界50ｋｍ超え

ここからは気持ちで走る感じなんですかね

練習で50ｋｍ走やった時は、フラットなコースだったけど

かなりヘロヘロだったからな〜


［58ｋｍ〜65ｋｍ］

58ｋｍのエイドに着替えとか、荷物を預ける予定

あと、おにぎり・味噌汁をいただきます

高低差85ｍ

キロ6：30〜7：00

45分30秒〜49分


［65ｋｍ〜79ｋｍ］

いよいよ野辺山ウルトラマラソン最大の難所、馬越峠に

高低差681ｍ

キロ12：00〜14：00

168分〜196分


ここは、みんな歩くらしい

そりゃそうだよね65ｋｍも走ってきて、もう一度峠越えろってむちゃくちゃですよ（笑）

ここで前半の貯金を全部使うくらいの気持ちで焦らず上ろう


この区間の途中71ｋｍ地点第3関門

関門時刻　15：15

通過予定時間　

速い予定　12：51

遅い予定　13：36


79ｋｍ地点第4関門

関門時刻　16：40

通過予定時間　

速い予定　14：27

遅い予定　15：28


［79ｋｍ〜87ｋｍ］

馬越峠の下り

高低差460ｍ

キロ7：00〜7：30

56分〜60分


馬越峠の上りでかなり疲労してるとこに、この急な下り

気をつけないと故障するかもしれないから

難しいかもしれないけど、フォームを意識して走ろうかな


87ｋｍ地点第5関門

関門時刻　17：30

通過予定時間　

速い予定　15：23

遅い予定　16：28


［87ｋｍ〜100ｋｍ］

馬越峠の下りが終わり、さぁ後はゴールを目指すだけ！

高低差198ｍ

キロ8：00〜9：00

104分〜117分


しかしここへ来てまた上り・・・すごいコースだな（汗）

87ｋｍエイドにも荷物を預けられるので、なんか預けとこうかな

あと、ここではうどんをいただきます



こんな感じで予定どうりだとゴールタイムは


速い予定　17：07　（12時間07分）

遅い予定　18：25　（13時間25分）


ゴール関門

関門時刻　19：00


遅い予定だと、かなりギリギリになっちゃうので

できれば速い予定の方でゴールしたいですね

ていうか、なんでもいいからゴールしたいですね（笑）


こうやって妄想することで、不安な気持ちが少しだけ

薄れるような

薄れないような



と言うことで、野辺山に向けて【ガーミン様】に続く（笑）

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5月に入ってブログ更新は、すっかりサボってましたが

ランの方は、それなりにやってまして、とりあえず100ｋｍを超えました


野辺山ウルトラマラソンまで、あと10日

ここから、どうやって過ごすのが正解なんですかね

故障しないようにあまり走らないほうがいいのか

最後の追い込みでガンガン走ったほうがいいのか

う〜ん、わからん


あぁ〜あと10日か〜

初ウルトラということで、わからないことばかり

本当にゴールできるのかな・・・


と、まぁいろいろ不安はあるものの、なんとか完走出来るように

めずらしくレースプランなど考えたりしています



まずはコース前半（スタート〜50ｋｍ）の走り方について


第2関門がある小海公民館前が50ｋｍ地点です

高低差は、こんな感じ



［スタート〜8ｋｍ］

スタート地点は標高1355ｍ

最初から高地ですね^^;　朝早いし体が温まるまで押さえ気味にいこうと思います

それでも、この区間はフラットなので

キロ6：00〜6：30

48分〜52分


もう少しペースはあがるかもしれませんが、後のことを考えると

どんなに早くても5：30は切らないようにしたいです


［8ｋｍ〜19ｋｍ］

8ｋｍ過ぎから上りが始まり18ｋｍ〜19ｋｍで最高所1908ｍとなります

しかもトレイルらしい・・・

高低差511ｍ

この区間は

キロ7：00〜7：30

77分〜82分30秒


先日10ｋｍで632ｍ上るコースを走ったんですが

その時のペースがキロ6：00〜7：20くらいだったので、こんなもんかと

ただトレイルなので、もう少し落ちるかもしれませんね


［19〜24ｋｍ］

19ｋｍを過ぎると今度は24ｋｍまで下りが続きます

高低差329ｍ

キロ5：00〜6：00

25分〜30分


この辺だと、まだ元気だと思うので調子にのって

ペースを上げ過ぎないように注意しよう

まぁあまり抑えすぎても負担が掛かりそうなので

このくらいを目安にしときます


［24ｋｍ〜37ｋｍ］

軽い上りから始まり、後半はアップダウン

高低差200ｍ

キロ6：00〜6：30

78分〜84分30秒


たぶん後半の上りは、かなりペースダウンすると思います

下手したら歩くかも

ただ前半は下ってきた勢いもあるだろうし

平均するとこんなもんかな

あと30ｋｍのエイドでおしるこをいただく予定


［37〜50ｋｍ］

37ｋｍからはまた下り

高低差690ｍ

キロ5：30〜6：00

71分30秒〜78分


42ｋｍ地点に第1関門となる八峰の湯があります

ちなみに関門はこんな感じ↓


まぁなにかトラブルでもない限り、第2関門までは問題無いでしょう

・・・たぶん（笑）


予定どうり行くと、50ｋｍ小海公民館前に到着するのは

5時間〜5時間30分ってとこでしょうか


ここまでどれだけ余裕をもってたどり着けるかが完走の鍵になりますね

なんせ後半もう一つ山をこえなきゃいけないですから

前半は体力を残しつつ、時間的にも貯金をつくっとかないといけません


50ｋｍまでは練習でも走ってるし、ここのところ坂道ばっかり走ってるから

なんとなくいける気がするけど、不安なのはここからです



と言うことで、野辺山に向けて【コース後半】に続く

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ゴールデンウィーク3日目

明日は仕事なので、ＧＷ前半最終日となります

さあ最終日はどこを走ろうか


う〜んできれば今まで走ってないコースがいいな〜

などと考えてたら、ふと思いついたんですよね

おっそうだあそこを走ってみよう


以前足湯ランで行った八面大王足湯


そこで見つけた看板（クリックで拡大）

安曇野山麓ウォーキングコース

看板を見ると全長6ｋｍで分岐にはコース案内の看板があるらしい


スタートしてすぐに1番発見


未舗装路からスタート














全体の3〜4割くらいが未舗装路で

アップダウンもそれなりにあります

イメージとしてはクロスカントリーコースって感じかな

一部走りずらいところもあったけど

これは、なかなか良いコースを発見しちゃったかも

ちょっとアレンジしたりしながら、また走りたいと思います



さてスタート地点に戻ってきて、まだ走りたりなかったので

どこかいいコースないかな〜と探していると

川沿いに走れそうなとこがあるじゃないですか

これ↓


とりあえず行けるとこまで行ってみようと思ったんですが

500ｍくらいで終了(T_T)

仕方ないので、普通の坂道をブラブラと適当に走りました

以前から気がついてはいましたが

家の周り

坂道コースには困らないわ

未舗装路もあちこちに延びてるから

走ろうと思えば、いろんなコースが楽しめそうです

ただ、猿がいっぱいいてちょっと怖いですけどね（笑）


今日のラン

距離:20.47 km
タイム:2:14:08
平均ペース:6:33min/km
高度上昇値:346m


で、終わりの予定だったんですが

今日は月末

ジョグノートを見たら、あと6ｋｍで300ｋｍというとこまできてました

この距離だったら走らないとね

と言うことで、子供たちに付き合ってもらってのラン


目的地は4ｋｍ先にある公園

子供たちは自転車

キロ5分だと軽くちぎられます（涙）


公園ではバトミントンやったり、滑り台で遊んだり

疲れました・・・


8ｋｍ追加で今月の走行距離302.8ｋｍ

なんとか3ヶ月連続300ｋｍ超

野辺山完走にかなり近づいた


と信じたい！




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