プロフィール

のべ

Author:のべ
年齢:30代
趣味:登山・ランニング・卓球

2009年4月健康診断で太り過ぎと
言われダイエットを決意!
翌日から走り始めたものの
初めて走ったときは500mで
吐きそうに・・・
この時ついでに禁煙も決意
ダイエットと禁煙の辛い日々を
乗り越え同年10月突然
走りの楽しさに目覚める

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走らないお知らせ

故障してから、数えたら今日で38日目

その間、何度か走ろうと試みたものの、まぁ長くて2~300mってとこかな

すぐに左脚が痛くなる状態です

それでも、少しずつは回復してきてて

どうやら、ふくらはぎの方は、ほぼ完治したみたい

前は数メートル走ると、ふくらはぎが痛くなったんだけど

とりあえず、それはなくなりました


ただね~問題は膝ですよ膝

完璧に腸脛靭帯をやっちゃってるみたい

しかもね、2年前の時と比べて、今回のほうがあきらかに酷いです

前の時は、2~3kmは普通に走れましたからね

まぁ走れたことが長引いた原因かもしれないけど、

その時で完治まで4ヶ月近く掛かったから

それより酷いとすると、今回はいったい何ヶ月かかるんだろうか・・・

とりあえず焦っても仕方ないので、しばらくは回復具合の確認で走ってみる程度にして

長い距離は走らないつもりです

ていうか走れないんだけどね(ノД`)シクシク


あ、走らないけど乗鞍天空マラソンには出ます!

30kmで制限時間5時間、全部歩いたら完走は無理なのかな?

あの登りをキロ10分切って歩く

う~ん、どうなんだろう?

それより下りのほうがヤバいか

日曜日に軽く山歩きしてみたら、登りは問題ないけど

下りは膝にきちゃうんだよね

まぁとにかく完走はできないとしても参加はします


そんな感じで、しばらくランは封印

嫌いなウォーキングを頑張ります!


あ~あ、それにしても、また腸脛靭帯炎のカテゴリを使う日がきちゃうとはね・・・

走れないのでブログの方も、しばらくお休みします

次に書く記事は『腸脛倶楽部退部』のカテゴリになってるといいな





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腸脛倶楽部

腸脛靭帯炎に苦しんでる人、苦しんでいた人、本当にたくさんいますね

てーいさんの記事へのコメント見ててあらためてそれを感じました

腸脛倶楽部に所属してる人の多いこと多いこと(笑)


経験者の方は、わかると思いますが

「走らないと回復してるか、わからない」ってのがキツい

治ってるかよくわからないまま1ヶ月くらい休んで

走ってみたら結局痛みが出たなんて話も聞きました

なので休んでるだけじゃなく、再発しない方法を考えないといけません

今までのまとめ的な感じになりますが

私には、次の方法があってるような気がしています


1.ストレッチを確実に行う

2.内転筋を鍛える

3.テーピングをする(テーピング機能タイツでも可)

4.自分にあったシューズを見つける(私の場合はスカイセンサーJAPAN v-Aでした)

5.違和感が出るまでは走る、出たらすぐに歩きに切り替える

6.フォームを意識して走る、フォームが崩れる状況(筋肉痛等)では走らない
 
7.走った後はアイシングをする

8.良い治療院に通う

8については、まだ見つけられてないです(涙)


私も今だに完治していないので、とにかく再発しない体とフォームを早く手に入れたいですね

これを治さないことには、レースでタイムを狙うなんてとても無理ですから


腸脛靭帯炎に限らず故障に苦しんでる方は多いですが

逆にケアの仕方やいいフォームを見つけるチャンスと思って頑張りましょう!




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腸脛靭帯炎 いつ治るの?

日曜日に、いつもよりちょっと多めに走ったんですよ

まぁ多めと言っても3kmちょっとなんですがね

そしたら、違和感発生です

いつになったら治るんですかね 腸脛靭帯炎 


とりあえず今月中は、走るの禁止にします

もちろんSSDもしません!

それで完治してくれてればいいな~


12/1は私の誕生日

腸脛靭帯炎完治のプレゼントが欲しいです

オネガイッ…(*゚。゚)m。★.::・'゜☆



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tag : SSD 腸脛靭帯炎

腸脛靭帯炎 1ヶ月

早いもので初フルから1ヶ月がたちました

ということは、腸脛靭帯炎になってから1ヶ月

ここ2週間くらいは、ストレッチや筋トレの方法をいろいろ調べたり

SSDをしながら、痛くなりにくい走り方を模索する毎日


で膝の状態ですが、残念ながらいまだ完治には至らないです

今朝ひさしぶりに早朝ランしてきましたが4kmほどで、違和感が出てしまいました

かなりペースを落として走ったつもりだったんですがね・・・


もう少し時間がかかりそうですが、ストレッチと筋トレを継続して

焦らず回復を待とうと思います


そうだ体重も落とさないとな~

4kgも増えたし・・・






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腸脛靭帯炎 筋トレ

今日は筋トレ編です


じつは私、筋トレ嫌いなんですよね~

それでも、今まで継続してきたのが、


・腕立て(プッシュアップバー使用)×30

・腹筋(腹筋ローラー使用)×30

以上 

・・・少な!しかも下半身強化なし これも原因のひとつですかね 



以前はスクワットとかやってた時期もあるんですが

継続できたのはこれだけ・・・


これからはスクワットと以下もやっていこうと思います

・両膝を伸ばして立つ。大腿四頭筋(太ももの前面)を引き締めて、
 膝蓋骨を持ち上げるように。この姿勢を約10秒間保ったら力をゆるめる。1日に何回も繰り返す。

・両膝を伸ばし、両脚を大きく開いて床の上に座る。つま先ができる限り外側に向くように、脚を回外。
 その姿勢から、膝は伸ばしたまま床から約25センチメートルのところまで上げ10秒間その姿勢を
 維持したら、ゆっくりと下ろす。
 この間、膝はずっと伸ばしたまま。これを1日おきに、10回を3セットずつ。


あ~やっぱり筋トレ嫌いだな~

ちゃんと効果があるといいですけど・・・




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自己ベスト
4km 松本クロスカントリー 17:43

5km すすき川元旦マラソン 21:56

8km 白馬スノーハープクロスカントリー大会 40:46

10km 塩尻ぶどうの郷ロードレース 43:11

16km 塩嶺王城パークライン 1:17:35

18km 白馬国際トレイルラン 2:23:36

30km 乗鞍天空マラソン 3:05:19

ハーフ 大町アルプスマラソン 1:37:01

フル つくばマラソン 3:26:05

50km 白馬国際トレイルラン 7:53:17

100km 野辺山ウルトラマラソン 12:57:11

112km チャレンジ富士五湖 12:51:46
出場予定大会
2014年1月19日(日)
第33回 フロストバイトロードレース
ハーフ

2014年3月15日(土)
第3回 よみうり42.195kmリレーマラソン
リレー

2014年4月6日(日)
第16回青梅高水山トレイルラン
30km

2014年5月18日(日)
第20回 星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン
100km
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