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プロフィール

のべ

Author:のべ
年齢:30代
趣味:登山・ランニング・卓球

2009年4月健康診断で太り過ぎと
言われダイエットを決意!
翌日から走り始めたものの
初めて走ったときは500mで
吐きそうに・・・
この時ついでに禁煙も決意
ダイエットと禁煙の辛い日々を
乗り越え同年10月突然
走りの楽しさに目覚める

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買いました

腸脛倶楽部

腸脛靭帯炎に苦しんでる人、苦しんでいた人、本当にたくさんいますね

てーいさんの記事へのコメント見ててあらためてそれを感じました

腸脛倶楽部に所属してる人の多いこと多いこと(笑)


経験者の方は、わかると思いますが

「走らないと回復してるか、わからない」ってのがキツい

治ってるかよくわからないまま1ヶ月くらい休んで

走ってみたら結局痛みが出たなんて話も聞きました

なので休んでるだけじゃなく、再発しない方法を考えないといけません

今までのまとめ的な感じになりますが

私には、次の方法があってるような気がしています


1.ストレッチを確実に行う

2.内転筋を鍛える

3.テーピングをする(テーピング機能タイツでも可)

4.自分にあったシューズを見つける(私の場合はスカイセンサーJAPAN v-Aでした)

5.違和感が出るまでは走る、出たらすぐに歩きに切り替える

6.フォームを意識して走る、フォームが崩れる状況(筋肉痛等)では走らない
 
7.走った後はアイシングをする

8.良い治療院に通う

8については、まだ見つけられてないです(涙)


私も今だに完治していないので、とにかく再発しない体とフォームを早く手に入れたいですね

これを治さないことには、レースでタイムを狙うなんてとても無理ですから


腸脛靭帯炎に限らず故障に苦しんでる方は多いですが

逆にケアの仕方やいいフォームを見つけるチャンスと思って頑張りましょう!




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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

50m

土曜日の事ですが、息子とプールに行っってきました

息子と一緒に行ったので、ほとんど流れるプールとか造波プールとかで遊んでて

何キロも泳ぐってことは出来なかったんですが

ちょっとだけ25mプールを泳いでみたら




ななななんと




50m泳げちゃいました(笑)




たった50mですが、今まで25mで苦しくなってたことを考えると急成長です

特別練習とかしたわけじゃないのに、泳げるようになってたので驚きました

「こりゃトライアスロンいけるな」と調子にのる私

なんか嬉しくなって、50m×5本

「きっと泳ぎ方が良くなったんだ」って事で

息子に泳ぎのフォームをチェックしてもらうと

「なんか脚の動きが変」だそうです(涙)

トライアスロンへの道はまだまだ遠い





・・・いや、目指してませんよ(笑)





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テーマ : 水泳
ジャンル : スポーツ

長野マラソン サブ3.5への道

長野マラソン サブ3


とりあえず作ってみましたが

予定どうり行くかな~

まぁ出来るかどうかは、膝の状態と天気しだいですね

あと寒さに負けないこと

毎日寒すぎだよ~(涙)



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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

長野マラソンに向けて

昨日出てしまった痛みですが、ストレッチとアイシングのおかげか

すっかり消えてくれました。

もちろん、消えたとはいえしばらくはランオフしますが


さて次のレース長野マラソンまで、あと83日

まだまだ時間があるような気がしますが

昨日のような事を繰り返していると、ちゃんと調整もできないまま

本番を迎えることになりかねません、フロストバイトがそうでしたし・・・

『走りたい気持ちをどうやって抑えるか』これが肝になりそうな気がしています

もちろん以前に比べ間違いなく回復してるので大丈夫だとは思いますが

痛みがないと疲れがあっても、ついつい走ってしまうんですよね

まぁ中毒ですからしょうがないですけど(笑)


そんな訳で【長野に向けてのトレーニング3ヶ月カレンダー】を作ろうと思います

ちゃんとランオフの日を決めとく事で、走りたい気持ちを抑える作戦!

さてうまくいくかどうか


現在どんなものにするか考え中

とりあえず常に見られるように部屋の壁に貼るタイプがいいかな~と思ってます


そうそう肝心な長野マラソンの目標タイムですが






最低でもサブ4






調整がうまくいけば






・・・サブ3.5目指します!

あ~あ言っちゃった(笑)




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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

また出ました

明日は湘南国際マラソンですね

ブログ村の方々もたくさん参加されるようで羨ましいです

みなさんそれぞれの目標があると思いますが

いろんな意味で楽しめるのが1番です

故障をかかえて参加するかたも多いですが

くれぐれも無理しないように・・・


と、いうもの先日走ったハーフのダメージが今頃出たのか

それとも今日の寒さがいけなかったのか

ここのところ出ていなかったあいつがやってきちゃいました

腸脛靱帯炎!

5kmくらいですかね、なんとなく違和感があったんですが

その後、急に痛み出してしまいました

すぐに走るのを止めたので、以前のほどひどくなったりはしてないと思いますが

回復を実感していただけに、ちょっとショックです

ただ今回は痛みの出た原因がなんとなくわかってるので

次からそこを気を付けれます

1、走り出す前のストレッチ不足
  今日は時間がなかったもので、ほとんどできないうちに走り出してしまった

2、疲労の蓄積
  ハーフの疲労が完全に抜けきっていなかった
  
3、フォームの崩れ
  ふくらはぎの痛みが多少あった為バランスの悪い走り方になった


まぁ簡単に言うと、【時間がなくて疲れてる時に無理やり走っちゃいけない】ってこと

最近調子が良かったので完全に油断してました・・・


これを教訓に明日から疲労がしっかり抜けるまで走るのは止めます

あとストレッチの時間を取れないような時は、たとえSSDでも走りません

以上の事を絶対に守ります!


それでは、湘南国際参加のみなさん無理せず楽しいレースを




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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

自己ベスト
4km 松本クロスカントリー 17:43

5km すすき川元旦マラソン 21:56

8km 白馬スノーハープクロスカントリー大会 40:46

10km 塩尻ぶどうの郷ロードレース 43:11

16km 塩嶺王城パークライン 1:17:35

18km 白馬国際トレイルラン 2:23:36

30km 乗鞍天空マラソン 3:05:19

ハーフ 大町アルプスマラソン 1:37:01

フル つくばマラソン 3:26:05

50km 白馬国際トレイルラン 7:53:17

100km 野辺山ウルトラマラソン 12:57:11

112km チャレンジ富士五湖 12:51:46
出場予定大会
2014年1月19日(日)
第33回 フロストバイトロードレース
ハーフ

2014年3月15日(土)
第3回 よみうり42.195kmリレーマラソン
リレー

2014年4月6日(日)
第16回青梅高水山トレイルラン
30km

2014年5月18日(日)
第20回 星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン
100km
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