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のべ

Author:のべ
年齢:30代
趣味:登山・ランニング・卓球

2009年4月健康診断で太り過ぎと
言われダイエットを決意!
翌日から走り始めたものの
初めて走ったときは500mで
吐きそうに・・・
この時ついでに禁煙も決意
ダイエットと禁煙の辛い日々を
乗り越え同年10月突然
走りの楽しさに目覚める

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買いました

疲労抜き

筋肉痛もだいぶ治まってきたので、疲労抜きランってのをやってきました

え~と、その前に、なんですかね疲労抜きランって

走って疲労が抜けるって不思議


まぁよくわからないけど、そんな言葉を聞くので、

きっと、そういうのあるんだろうねってことで走ってみました


正しいやり方は、わからないけど、疲労抜きって言うくらいだから

とりあえず速いペースで走っちゃだめだよね

とにかくゆっくり走ってみる


走ってみた感じ、ふくらはぎの筋肉痛は全く影響なし

たぶん山で使う筋肉とランで使う筋肉は違うってことだろう

時計は気にせず、自分が気持ちいいと思うペースで15km走った


結果、疲労が抜けたというか、筋肉痛が走る前よりあきらかに軽くなりました

いや~すごいね疲労抜きラン、ちゃんと効果があったよ

ゆっくり走っただけなのに、なんでだろう?不思議だね


あれ?ゆっくり走るのが疲労抜きランだとしたら

いつも、ゆっくり走ってる俺って、毎日疲労抜きランしてるって事?

・・・そうだったのか

よし、明日も走って疲労抜いちゃうかな(笑)




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天気:晴れ 気温:7℃ 
疲労抜きラン
走行内容:15.780 km 1時間38分28秒 9.6 km/h (06'14 /km)

体重:59.7kg (62.4kg)
体脂肪率:9.0% (13.4%)
BMI:23.3 (24.4)
( )は1/22開始時


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テーマ : ランニング
ジャンル : スポーツ

きんにく

冬の北アルプスから2日

なかなか良い感じの筋肉痛になっております

60km走やフル&ハーフの後でも、ここまでの筋肉痛には、ならなかった事を考えると

やっぱりウルトラレベルのトレーニングだったんだと思います

たぶん消費カロリーも、かなりいってたんじゃないかな?

昨日の記事の最後にも書いたけど山から帰った直後の体重

スゴいことになってましたからね


で、そうそう筋肉痛の話

今現在一番痛いとこは左ふくらはぎ

次に左肩から左腕、左胸

ひだりばっかり、バランスわる!


なんだ、そんなに左ばかり酷使したつもりはないぞ

ん?もしかしたら普段右にばかり頼ってて左をうまく使えてないのかな?

きっとあれだね、山に行ったおかげでバランス取れたんだ

そうに違いない

やっぱり山だよ山

あ~ぁ冬季閉鎖早く終わらないかな



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天気:晴れ 気温:-1℃ 

走行内容:ランオフ

体重:59.4kg (62.4kg)
体脂肪率:9.8% (13.4%)
BMI:23.2 (24.4)
( )は1/22開始時



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ジャンル : スポーツ

冬の週末マイコースは過酷すぎ 後編

まめうち平を出てから、しばらくは印も多かったし

勾配もそれ程じゃなかったから、比較的楽に進めた

ただ、まめうち平までもそうだったけど、

ここのところ三股から蝶ヶ岳に登る人がいなかったらしくトレースは全く無いような状況

歩きづらいし、道がわからなくなる心配が付きまとうから、とにかく精神的にキツい


そんな不安を抱えながら、しばらく行くと木がなくなり、かなり上の方まで開けてる場所に出た

「ここ登ってけば、迷うこともないし間違いなく山頂に行けるんじゃね」

そう思い、その開けた場所を進むことに


木がないのは、たぶん30mくらいの幅かな?

直登っていうのかな?そこをひたすら登って行く

上が完全に見えるので、精神的には楽になったけど

かなりの急勾配なので、どんどん体力を消耗していく感じ、疲労が半端ない


よし、もう少しで山頂だ!と思ったら右に曲がってまだまだ登りが続いてたり

下から見て予想してたよりも、かなり長かった

しかも天気は快晴で日差しが強烈

もう暑くて暑くて、汗がぼたぼたと雪の上に落ちる感じ

ところどころで雪が緩くなってるとこがあり、滑っちゃって進めなくなる

なるほどピッケルってこういうとこで使うんだな

なんて思っても、ピッケル持ってないし

とにかくキックステップを多用してなんとか登る

さらに酷い所ではニープレスまで使ってやった

ん?この記事のテーマってトレイルランなんだよな~まぁいいか(笑)


最初は、なかなかうまく出来なかったけど慣れてくるとリズムよく進めるようになるもんですね

まぁそうは言っても進む量は少しづつなので

「結構進んだよね」と上を見上げては、思ったよりも全然進んでなくてショックを受けた


8時45分 常念岳方面を見る(今回の写真は全てクリックで拡大するよ)
130317 (10)
おっ、だいぶ上まで登ってきた感じだぞ

あと15分で山頂が見えるのかは微妙だけど、ここまで来たら行くしかない!


9時30分 ついに蝶ヶ岳ヒュッテが見えた!
130317 (11)

夏なら嬉しくて駆け上がるとこだけど、残念ながらそんな体力残ってない

ちょっと休憩を入れながら、あと少しだ~と気合を入れて進んだ


そして9時47分

キターーーー穂高連峰!
130317 (12)

槍ヶ岳もバッチリ見える
130317 (13)

天気最高!テンション上がって色々やってみる(笑)
130317 (14)

130317 (15)

動画も撮っちゃたりして


わかるかな?富士山も綺麗に見えたよ
130317-15.jpg

稜線に出ると風が強くて、さすがにちょっと寒かったけど

最高の景色に疲れも忘れて一人ではしゃいでしまった

いや~いいね冬の北アルプス

絶景最高!

ずっと見ていたい


・・・けど、日帰りの予定なので帰らなきゃいけないんだよね

これ絶対、泊まりの予定で来たほうがいいよ

て、当たり前か自分で言うのもなんだけど、そもそも日帰りで来るとこじゃないよね(笑)


とりあえず絶景を眺めながら、おにぎりを食べて

すぐに下山開始


勾配が比較的ゆるいとこは尻セード
130317 (16)
これ、かなり楽しかった

この調子で下りは楽チンかな~なんて思ってたんだけど

例の30m幅の直登してきたとこに行ってビビった

急過ぎる(* ̄□ ̄*;

もう、こんなとこ尻セードしたら止まらなくなってヤバい事になるよ

ていうか俺よくこんなとこ登ってきたな


登る時は、つま先を多用したけど、今度はかかと

ブレーキをかけながら下りてく感じ、はっきり言って

「超怖い!」

やっぱりピッケルいるな


ビビりながらも、なんとか樹林帯に戻れた

そこからは、また印を頼りに下っていく

あれ?思ってたより急だぞ

さっきの開けたところは登ってる時に急だった印象があったんだけど

ここも十分急勾配だったんだね

こんなとこ登ってきたんだから疲れるわけだ、ホントよく山頂まで行ったよな~


下りは結構スピード上げて行けると思ってたんだけど

勢いをつけると、すぐに雪を踏み抜いてしまうので

仕方ないから、ゆっくり下った

そして11時に、まめうち平

11時30分にはゴジラみたいな木のとこに戻ってこれた

良かった良かった

とホッとしたのもつかの間、そこからが大変だった

最高の天気だった為、気温が上がって雪が緩みまくってたのだ

朝は、なんの問題もなく歩けた所でズボズボ足が入っちゃう感じ

あぁこんなことならスノーシュー持ってくれば良かった

いやスノーシューよりワカンだな


11時45分 登山口に到着

いや~疲れた疲れた、では車に乗って帰りますか

て、夏ならなるとこだけど、冬はここからまだ8kmあるんだよね


この記事の内容だと、そうなの?って感じだけど、一応ランナーなので(笑)

ここからの林道(舗装路)で雪のないところは走った



1時8分 無事に冬季ゲートまで戻ってこれました
130317 (18)
9時間16分の山行終了

冬の週末マイコースは過酷すぎるよ

距離は夏の倍、疲労は4倍って感じ

天気が最高で本当に良い体験が出来たけど、やっぱり冬山は怖いです

今回も、ちょっと間違えれば帰って来れなかったかも・・・

次に行く機会があったら、今回の経験を活かして、もっと安全に行けるようにしたい

とにかく無事に帰らせてくれた山に感謝!





疲労感はウルトラの後半みたいだった、ウルトラの練習としては最高だったかも

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天気: 気温: 

走行内容:筋肉痛がひどい為ランオフ


体重:59.3kg (62.4kg)
体脂肪率:9.7% (13.4%)
BMI:23.2 (24.4)
( )は1/22開始時
山に行って落ちた体重は速攻で戻った(ノД`)シクシク

ちなみに下山後すぐに測定した時の数値
体重:55.5kg 体脂肪率:7.0% でした



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ジャンル : スポーツ

冬の週末マイコースは過酷すぎ 前編

本当は来年くらいにチャレンジしようと考えてたんですよ

でもねこの間、福岡からの帰りの飛行機で見ちゃて我慢できなかった

冬の北アルプス!


やるのはいいけど最低限の条件として、「とにかく天気が良い事」

ということで天気予報とにらめっこして、週末天気が良くなる3/17に決定しました


冬の蝶ヶ岳ですが、冬季ゲートが閉まってる関係で夏と比べて距離が倍になってます

なのでスタートは、いつもより早く3時45分にしました

当然だけど真っ暗闇
130317.jpg
今回は改造したこいつを使いましたが、明るくていいね

スタートから少し進むと雪道
130317 (1)
寒いかも、と思い厚着をしていったら、すぐに汗だく

いや、気温的には氷点下なんだけど、雪の坂道を歩くとかなり暑くなります


5時30分、後ろを振り返ると明るくなってきてた
130317 (2)

三股駐車場
130317 (3)
もうヘッドライトはいらないくらいに明るくなったね

130317 (4)

夏だと、ここで登山届を出しますが、冬は車が入ってこれないのでここでは出せません
130317 (5)

ここまで8kmの道のり、時間は6時

途中で上着を脱いだり、アイゼンを装着したりしてたから

予想より時間が掛かってしまった

まぁ先が長いので体力温存を心がけてきたからか、まだまだ余裕でした


おぉ~完全に太陽が出てきた 行くぞ~
130317 (6)

登山道に入ると夏とは全然雰囲気が違う
130317 (7)

ゴジラのような木も頭だけになっちゃった(笑)
130317 (8)

で、ここからが大変

雪は1mくらい積もってるのかな?もちろん登山道は全く見えないので

こんな印だけを頼りに進むんだけど
130317 (17)

ちょっと油断すると見失っちゃうし

印を真直ぐ目指すとかなり急な坂を登ってく感じになる

しかも下は雪ですからね、めちゃくちゃ歩きずらい

序盤から、かなり体力を消耗していきます


7時20分、夏なら余裕でたどりつく、まめうち平にヘロヘロになって到着
130317 (9)

ここまでで、すでに体力的にも精神的にも夏の比じゃないんだと思い知らされた

だからこの辺で考えてたのは

「9時まで登って頂上が見えないようだったらそこで下山しよう」でした


つづく



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天気:晴れ 気温:-2℃ 
蝶ヶ岳
走行内容:29.20 km 9時間16分38秒 3.1 km/h (19'03 /km)


体重:57.9kg (62.4kg)
体脂肪率:8.9% (13.4%)
BMI:22.6 (24.4)
( )は1/22開始時


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ぶんかつ

休日だから通勤ランは無いんだけど、分割ランしてみました

内容はこんな感じ↓
130316ジョグノ


早朝ラン10kmを終えて一旦家に帰り

金曜日に不審者が現れたというので、子どもと一緒に学校まで2.3kmウォーク

ちなみに土曜日ですが卒業式のため休みじゃなかった


学校から、いつものあづみ野自転車道をラン11km


昼前、子供をお迎えに

思ったより下校が早くて1kmしか走れなかった

コースを変えて自宅まで700m歩く



確かに分割したけど、時間がそれほど開いてなかったから

いまいち分割効果がないという練習(笑)



あ、今日はこれから超楽しい練習してきま~す



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天気:晴れ 気温:-3℃ 

体重:kg (62.4kg)
体脂肪率:% (13.4%)
BMI: (24.4)
( )は1/22開始時


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自己ベスト
4km 松本クロスカントリー 17:43

5km すすき川元旦マラソン 21:56

8km 白馬スノーハープクロスカントリー大会 40:46

10km 塩尻ぶどうの郷ロードレース 43:11

16km 塩嶺王城パークライン 1:17:35

18km 白馬国際トレイルラン 2:23:36

30km 乗鞍天空マラソン 3:05:19

ハーフ 大町アルプスマラソン 1:37:01

フル つくばマラソン 3:26:05

50km 白馬国際トレイルラン 7:53:17

100km 野辺山ウルトラマラソン 12:57:11

112km チャレンジ富士五湖 12:51:46
出場予定大会
2014年1月19日(日)
第33回 フロストバイトロードレース
ハーフ

2014年3月15日(土)
第3回 よみうり42.195kmリレーマラソン
リレー

2014年4月6日(日)
第16回青梅高水山トレイルラン
30km

2014年5月18日(日)
第20回 星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン
100km
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