プロフィール

のべ

Author:のべ
年齢:30代
趣味:登山・ランニング・卓球

2009年4月健康診断で太り過ぎと
言われダイエットを決意!
翌日から走り始めたものの
初めて走ったときは500mで
吐きそうに・・・
この時ついでに禁煙も決意
ダイエットと禁煙の辛い日々を
乗り越え同年10月突然
走りの楽しさに目覚める

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買いました

完全復活!

今朝ようやく筋肉痛から開放されました

昔は、もっと痛みがなくなるの早かった気がする・・・

もっと早くランニング始めれば良かったな~

ってまぁ過ぎた事を悔やんでもしょうがないので

明日もまた走りましょう


で今回、筋肉痛になった箇所は

きっと鍛え方が足りないところだと思うので

筋トレメニューに加えます


太もも・背筋


なにがいいのかな?

太ももはスクワットかな?

背筋はどうすればイイの?

あと足の指がこすれて皮が剥けたのは

どうすればいいの?

いいランニングシューズを買えばいいのか?

それともランニングフォームの改善?

わからないことだらけです・・・

先輩方、答えがわかる方

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

コメント

Secret

鍛え方が足りない

でしょうか?
オヤジも具体的には解りません

でも痛みはわかります

オヤジの場合はストレッチ不足と
関節が硬い箇所が痛みます

だから最近はジョギングでスタートしてから
5分暗いは早歩きして
しれから徐々にスピードアップしてます
そうすれば少し楽な気が・・・
あと走ったあとのストレッチも大事ですね
関節を伸ばして
夏なら絶対にアイシングです

出来れば年齢的にもオヤジはアミノ酸大豆ペプジドで
関節痛対策???もして錠剤飲んでますよ!
だから原因はストレッチかなと思います!

Re:イケテナイオヤジさん

さっそくのアドバイスいつもありがとうございます

やはりストレッチですか
やってはいますが足りないのかも

アミノ酸の錠剤って数日前オヤジさんのブログに
写真アップされてたあれですよね
今度購入してみます

 

No title

アドバイスはできないんですが…
私の場合、オヤジさんとも似てますが、
ストレッチと筋トレは全て故障予防なんですよね。
膝はスクワットとランジ、足首はストレッチと
つま先立ち、腰周りは腹筋(背筋のほうが強いらしい
ので、逆に背筋は鍛えていません)、という感じ
ですね。
サプリも、関節対策でコンドロイチンとグルコサミン
飲んでます。疲労回復にはアミノ酸系のものがいいと
聞きますが、私は自分では試したことがないです。
足の皮は… スピード出して走ってないんで、
むけたことない…

Re:さぶろうさん

充分アドバイスになってますよー ありがとうございます
 
なるほど、足首・膝・腰ですね
つま先立ちとランジはやってなかったので
試してみます

やはり、なんといっても故障予防ですよね
今走れなくなったら、ホント辛いですから・・・
会社の同僚で最近膝が痛くて走れないって
やつがいますが、痛くなってからじゃ
なかなか治らないみたいなので気をつけます

追記

毎度!
オヤジです

今日、考えながら走ったけど
そうですね、一昨年までオヤジも凄い膝痛くて
途中でカクンとなったりしました
その時整体院の先生に言われたのが
筋肉の付き方が悪いとの事・・・
オヤジの場合は外側ばかり筋肉がついて
おまけに凄い固い(悪い)筋肉でしたが
その駄目だし後のストレッチを十分し
下半身強化しました(自転車・走り込み・水泳など)

で今年は今のところ全然痛くないです
今の自分に合わせた走り方をしてます
無理は絶対しなしし、夜間では足元に細心の注意をはらいます

良いアドバイスじゃないし、解りにくいかもですが・・・

自分の体を労りながら
体と対話しながらトレーニングやスポーツが鉄則と思いますよ!

逆にアドバイスあれば下さいね(^_^)

No title

体と対話ですね なるほど
ぼくの場合すぐに調子にのってやりすぎてしまうので
肝に命じないとです

逆にアドバイスですか
うぅ~んオヤジさんレベルの人にアドバイスなんて
僕には無理ですよ・・・
そうですねハーフ1時間30分台で走れるようになったら、なにかアドバイス出来るようになるかも

ってやっぱ無理っぽい(涙)

自己ベスト
4km 松本クロスカントリー 17:43

5km すすき川元旦マラソン 21:56

8km 白馬スノーハープクロスカントリー大会 40:46

10km 塩尻ぶどうの郷ロードレース 43:11

16km 塩嶺王城パークライン 1:17:35

18km 白馬国際トレイルラン 2:23:36

30km 乗鞍天空マラソン 3:05:19

ハーフ 大町アルプスマラソン 1:37:01

フル つくばマラソン 3:26:05

50km 白馬国際トレイルラン 7:53:17

100km 野辺山ウルトラマラソン 12:57:11

112km チャレンジ富士五湖 12:51:46
出場予定大会
2014年1月19日(日)
第33回 フロストバイトロードレース
ハーフ

2014年3月15日(土)
第3回 よみうり42.195kmリレーマラソン
リレー

2014年4月6日(日)
第16回青梅高水山トレイルラン
30km

2014年5月18日(日)
第20回 星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン
100km
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