プロフィール

のべ

Author:のべ
年齢:30代
趣味:登山・ランニング・卓球

2009年4月健康診断で太り過ぎと
言われダイエットを決意!
翌日から走り始めたものの
初めて走ったときは500mで
吐きそうに・・・
この時ついでに禁煙も決意
ダイエットと禁煙の辛い日々を
乗り越え同年10月突然
走りの楽しさに目覚める

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買いました

腸脛靭帯炎 筋トレ

今日は筋トレ編です


じつは私、筋トレ嫌いなんですよね~

それでも、今まで継続してきたのが、


・腕立て(プッシュアップバー使用)×30

・腹筋(腹筋ローラー使用)×30

以上 

・・・少な!しかも下半身強化なし これも原因のひとつですかね 



以前はスクワットとかやってた時期もあるんですが

継続できたのはこれだけ・・・


これからはスクワットと以下もやっていこうと思います

・両膝を伸ばして立つ。大腿四頭筋(太ももの前面)を引き締めて、
 膝蓋骨を持ち上げるように。この姿勢を約10秒間保ったら力をゆるめる。1日に何回も繰り返す。

・両膝を伸ばし、両脚を大きく開いて床の上に座る。つま先ができる限り外側に向くように、脚を回外。
 その姿勢から、膝は伸ばしたまま床から約25センチメートルのところまで上げ10秒間その姿勢を
 維持したら、ゆっくりと下ろす。
 この間、膝はずっと伸ばしたまま。これを1日おきに、10回を3セットずつ。


あ~やっぱり筋トレ嫌いだな~

ちゃんと効果があるといいですけど・・・



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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

コメント

Secret

No title

私も最近筋トレ嫌いです

Wii fitも起動すらしてません(笑)

下半身の筋トレはスクワットもいいですが、ランジもいいですよ

No title

一番目のはどこでもちょっとした時にできますね。

2番目のはけっこうキツイけど効くね。
ちょっとやってみただけでもう足先があったかいです。

参考になりました~♪

Re:リンガンガーさん

そういえば私も最後にWii Fit起動したのいつだったか・・・

ランジ早速やってみました
これいいですね、筋トレだけじゃなく
ストレッチにもなってる気がします
筋トレメニューに追加決定!

いつもアドバイスありがとうございま~す

Re:レイさん

こういうのって、簡単にできるのを習慣化するのが
一番いいような気がします
とにかく3日坊主じゃなんにもならないですもんね

それにしても故障予防って大変ですね・・・

こんにちは

こんにちは。突然のコメントすみません。体を動かすことの大切さや楽しさを伝えようと「フィットネスの勧め」(で検索)というサイトを立ち上げています。ヨガ、エアロ、バレエ、ボクササイズなどのスタジオレッスンを始め、自重、ダンベル、バーベル、チューブなどの筋トレをイラストや動画を用いて解説しています。
 また、筋肉や骨についての解説も掲載しています。
よろしければ暇なときにでも見てください。
http://www.i-l-fitness-jp.com/

自己ベスト
4km 松本クロスカントリー 17:43

5km すすき川元旦マラソン 21:56

8km 白馬スノーハープクロスカントリー大会 40:46

10km 塩尻ぶどうの郷ロードレース 43:11

16km 塩嶺王城パークライン 1:17:35

18km 白馬国際トレイルラン 2:23:36

30km 乗鞍天空マラソン 3:05:19

ハーフ 大町アルプスマラソン 1:37:01

フル つくばマラソン 3:26:05

50km 白馬国際トレイルラン 7:53:17

100km 野辺山ウルトラマラソン 12:57:11

112km チャレンジ富士五湖 12:51:46
出場予定大会
2014年1月19日(日)
第33回 フロストバイトロードレース
ハーフ

2014年3月15日(土)
第3回 よみうり42.195kmリレーマラソン
リレー

2014年4月6日(日)
第16回青梅高水山トレイルラン
30km

2014年5月18日(日)
第20回 星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン
100km
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