プロフィール

のべ

Author:のべ
年齢:30代
趣味:登山・ランニング・卓球

2009年4月健康診断で太り過ぎと
言われダイエットを決意!
翌日から走り始めたものの
初めて走ったときは500mで
吐きそうに・・・
この時ついでに禁煙も決意
ダイエットと禁煙の辛い日々を
乗り越え同年10月突然
走りの楽しさに目覚める

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腸脛倶楽部

腸脛靭帯炎に苦しんでる人、苦しんでいた人、本当にたくさんいますね

てーいさんの記事へのコメント見ててあらためてそれを感じました

腸脛倶楽部に所属してる人の多いこと多いこと(笑)


経験者の方は、わかると思いますが

「走らないと回復してるか、わからない」ってのがキツい

治ってるかよくわからないまま1ヶ月くらい休んで

走ってみたら結局痛みが出たなんて話も聞きました

なので休んでるだけじゃなく、再発しない方法を考えないといけません

今までのまとめ的な感じになりますが

私には、次の方法があってるような気がしています


1.ストレッチを確実に行う

2.内転筋を鍛える

3.テーピングをする(テーピング機能タイツでも可)

4.自分にあったシューズを見つける(私の場合はスカイセンサーJAPAN v-Aでした)

5.違和感が出るまでは走る、出たらすぐに歩きに切り替える

6.フォームを意識して走る、フォームが崩れる状況(筋肉痛等)では走らない
 
7.走った後はアイシングをする

8.良い治療院に通う

8については、まだ見つけられてないです(涙)


私も今だに完治していないので、とにかく再発しない体とフォームを早く手に入れたいですね

これを治さないことには、レースでタイムを狙うなんてとても無理ですから


腸脛靭帯炎に限らず故障に苦しんでる方は多いですが

逆にケアの仕方やいいフォームを見つけるチャンスと思って頑張りましょう!




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ジャンル : スポーツ

コメント

Secret

Fight~!p(∂O∂)q!

のべさん♪おはようございます(。・・。)/

腸脛靭帯炎に負けずくじけず頑張って下さーい!

おーぅ!o(><)o!

Re:ひとみさん

は~い

こうやって書くことで自分を納得させてる感じです
たぶんもう少しで治るはずと信じて頑張ります

No title

治るのに時間がかかるけど、治ったら強くなってるとかないのかしらね。
とにかく走り過ぎが良くないんでしょうね。
あとスピード練習は思ってる以上に負荷がかかるのではないでしょうか。
日本人は、っていうかランナーはみんな真面目だからつい走り過ぎちゃってるんだと思うんですよね。
私も肝に銘じて負担のない疲労抜きLSDをこれから取り入れていきたいと思っています。
あとラン後のストレッチとケアですね。

No title

腸脛倶楽部ほんと多いですよね(笑
僕は痛みの状態で走れるか、走れないか判断できるようになってきました。
去年の春は左やって、今は右やってるんで、だいぶベテランです(笑

僕が思う対策は、痛みが出たら走らない、
ストレッチをしっかりやる、アイシングもがっつり(1日3回とか)
あとは鍼治療です。

お互いしっかり完治させて長野爆走しましょー!!

Re:レイさん

そうですよね、これだけ苦しんだんだから
せめて強くなってほしいです

実は今まで故障が発生したのは、すべてスピード練習した後と
レースでいつもより早いペースで走った後なんです
スピードを上げると、ほんとにダメージ大きいです
なので今考えてるのは、とにかく遅く走る練習
疲労抜きのLSDもこれになるのかな?
これって簡単なようで、すごく難しいですよ
気持よく走ってると、知らず知らずのうちにペース上がってますから

とにかく普通に走れるようになりたい!
それだけなんですけどね~(涙)

Re:ぞりおさん

ぞりおさん大先輩じゃないですか~(笑)

そうそう、やっぱり痛みがでたら走らないが基本ですよね
じつは、ちょっと前までは「もう少しだけ」な~んて思いながら
結構走ってました。これが長引いてる原因ですかね?
今は痛みの前に違和感がでた時に歩くようにしてます
成長したもんだ(笑)

アイシングは、かなり効きますよね
腸脛靭帯炎になるまではアイシングなんて
ほんとに効くの?って思ってたんですが
回復の速さがぜんぜん違うのでびっくり
こういう体験ができたことは、唯一よかったことかもしれません

そして長野マラソンですが実はちょっとやばいかも
故障がどうとかじゃなく、仕事で出れないかもしれません
まだ決まったわけじゃないんですが、どうなる事やら
なんとか出場したいんですけどね

自己ベスト
4km 松本クロスカントリー 17:43

5km すすき川元旦マラソン 21:56

8km 白馬スノーハープクロスカントリー大会 40:46

10km 塩尻ぶどうの郷ロードレース 43:11

16km 塩嶺王城パークライン 1:17:35

18km 白馬国際トレイルラン 2:23:36

30km 乗鞍天空マラソン 3:05:19

ハーフ 大町アルプスマラソン 1:37:01

フル つくばマラソン 3:26:05

50km 白馬国際トレイルラン 7:53:17

100km 野辺山ウルトラマラソン 12:57:11

112km チャレンジ富士五湖 12:51:46
出場予定大会
2014年1月19日(日)
第33回 フロストバイトロードレース
ハーフ

2014年3月15日(土)
第3回 よみうり42.195kmリレーマラソン
リレー

2014年4月6日(日)
第16回青梅高水山トレイルラン
30km

2014年5月18日(日)
第20回 星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソン
100km
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